Thừa cân dư mỡ là nỗi ám ảnh chung của nhiều người. Nếu bạn đang muốn làm cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và lành mạnh, không can thiệp dao kéo, hãy tham khảo ngay 6 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất dưới đây. Chắc chắc sẽ không làm bạn thất vọng.
Cách giảm cân tại nhà đừng bỏ lỡ
Giảm cân tại nhà là những phương pháp mà bạn có thể tự bản thân thực hiện được. Chỉ cần thực sự nghiêm túc trong cách giảm cân tại nhà, giành thời gian với các chế độ hợp lý, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả khác biệt mỗi ngày.
1. Chọn thực phẩm nguyên chất
Thực đơn ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến chế độ dinh dưỡng. Việc lựa chọn những thực phẩm ngon, sạch và đảm bảo an toàn sẽ giúp cho bạn có một sức khoẻ tốt, đồng thời kiểm soát được lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng và có giới hạn calo lành mạnh mà bạn nên dùng trong thực đơn mỗi ngày:
✔️ Ngũ cốc nguyên hạt
✔️ Những loại hạt tự nhiên: Óc chó, hạt bí, hạnh nhân, nho khô, hạt dẻ…
✔️ Những loại rau củ quả: súp lơ, cà rốt, đậu bắp, bắp cải trắng…
✔️ Thịt gà, trứng, sữa tươi không đường
✔️ Gạo lức
✔️ Trái cây: Cam, quýt, chanh, bưởi, ổi, thơm,
2. Cách giảm cân bằng nước lọc, cà phê, trà xanh
Thay đổi thói quen uống nước ngọt có gas bằng nước lọc, cà phê theo liều lượng và nước trà xanh
➖ Có thể nhiều người chưa biết rằng 0,5 lít nước có khà năng giúp bạn dốt cháy 24-30% calo trong 1 giờ sau khi nạp vào cơ thể. Nhờ việc uống nước sẽ giúp cơ thể giảm hấp thụ calo. Đối với những người trung niên hoặc người lớn tuổi điều này lại vô cùng quan trọng. Chính vì thế, việc uống nước lọc đúng cách cũng được xem là tạo điều kiện thuận lợi cho bạn giảm cân.
➖ Cà phê: Cà phê có thể được xem là một loại thức uống có khả năng đốt cháy calo cao. Khi dùng thức uống cà phê bạn cần lưu ý sử dụng một lượng vừa phải, uống cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều còn giúp cho tinh thần phấn chấn hơn. Lưu ý không uống cà phê khi đói bụng.
➖ Nước trà xanh: Uống nước trà xanh là một trong những cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Bên trong trà xanh có chứa nhiều axit giúp đốt mỡ hiệu quả, nó có thể đẩy nhanh việc tiêu tốn năng lượng lên đến 4%, làm giảm 17% chất béo mà bạn hấp thụ. Đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thay vì uống nước ép trái cây có đường (sữa) hay các loại nước ngọt khác, bạn nên thay thế bằng 3 loại nước được gợi ý ở trên.
3. Thực hiện chế độ ăn low-carb
Chế độ ăn Low-carb là cách giảm cân đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, một số thực phẩm mà bạn nên tránh xa lúc này như: Bánh ngọt, trái cây sấy, sữa có chứa kem và tinh bột.
Nên bổ sung vào bữa ăn thêm sữa chua và các loại thực phẩm giàu probiotic, món ăn được ngâm chua… cũng là cách hữu ích cho việc giảm cân nhanh tại nhà. Lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ cải thiện sức khoẻ cho đường ruột, ngăn chặn sự hấp thu chất béo vào bên trong cơ thể.
4. Tập cardio và nâng tạ giảm cân hiệu quả
Các bài tập cardio như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ… có khả năng cải thiện các bệnh lý tim mạch và đốt cháy mỡ hiệu quả. Nâng tạ là một hoạt động hỗ trợ cơ bắp tối đa, làm giảm mỡ thừa đồng thời mang lại cho bạn vóc dáng đẹp như mong đợi. Việc tập trung các nhóm cơ khi vận động sẽ làm cân đối cơ thể.
5. Tự chuẩn bị nguyên liệu để nấu ăn
Tự chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn giúp bạn gia giảm được từ hương liệu lẫn dầu mỡ. Một vài gợi ý nhỏ như:
✔️ Sử dụng dầu dừa để nấu ăn: Bên trong dầu dừa có chứa nhiều chất béo, nhưng bản thân dầu dừa lại làm tăng cường sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu ít calo. Nếu dùng dầu dừa, bạn còn có thể giảm được mỡ bụng hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ.
✔️ Ăn cay: Có thể nhiều người chưa biết bên trong ớt có chứa một chất có tên gọi là capsaicin, nó rất tốt cho việc trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đồng thời, nhờ có chất này mà giảm đi cảm giác thèm ăn.
6. Cần thay đổi một số thói quen
➖ Ăn chậm rãi: Khi bạn ăn nhanh, lượng thức ăn được đưa vào bên trong cơ thể rất nhiều, nhưng chưa chắc bạn đã nhai kỹ khiến cho dạ dày phải vận động tối đa, dễ gây mệt mỏi và làm giảm thời gian trao đổi chất của cơ thể. Nếu nhai thức ăn lỹ, ăn chậm rãi có thể làm tăng hormone làm cho cơ thể giảm cân rất tốt.
➖Ăn bằng bát, đĩa nhỏ: Việc sử dụng chén, đĩa nhỏ khi ăn sẽ làm cho bạn có cảm giác mình ăn ít đi. Tất nhiên bạn không thể lấy quá nhiều thức ăn vào một dụng cụ bé nhỏ.
➖ Đánh răng sau khi ăn: Sau khi làm vệ sinh răng miệng sạch sẽ, bạn sẽ hạn chế được việc tiếp tục ăn hoặc ái ngại với các đồ ăn vặt.
➖Dùng chén đĩa tương phản màu sắc với thức ăn: Theo nghiên cứu khoa học, thì việc này có thể giúp bạn làm giảm được 30% lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.
➖ Ngủ đủ giấc: Ai cũng biết rằng giấc ngủ có tác động rất lớn với sức khoẻ. Khi ngủ đủ giấc cơ thể không cần hoạt động và tiêu tốn năng lượng. Khoa học đã chứng minh những người thức khuya thường có xu hướng ăn nhiều và tăng nguy cơ béo phì hơn người bình thường.
Trên đây là 6 cách giảm cân tại nhà lành mạnh mà hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo. Chúc bạn sớm đạt được thân hình đẹp cân đối và một sức khoẻ tốt.
Bệnh viện Thẩm mỹ JW Hàn Quốc uy tín top 1 Việt Nam – Chi nhánh nhượng quyền thương hiệu chính hãng từ Jeong Won nổi tiếng top 5 xứ Hàn. Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Việt – Hàn cam kết mang đến cho quý khách hàng sự hài lòng trong từng dịch vụ. Trải nghiệm bệnh viện 5 sao, đẳng cấp quốc tế ngay tại Việt Nam.
Liên hệ ngay để được tư vấn – Đặt lịch MIỄN PHÍ – Hotline 09 6868 1111 |
