Sở hữu vóc dáng nuột nà với thân hình thon gọn chính là khát khao của tất cả mọi người. Đây chính là lý do nhiều người tìm đến thực đơn giảm cân với mong muốn có được mức cân nặng phù hợp, hạn chế dấu hiệu mỡ thừa xuất hiện.
Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả
Nhiều người với mong muốn đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng trên cơ thể đều đã sử dụng những phương pháp giảm cân an toàn, thực hiện bằng cách sử dụng chế độ ăn uống khoa họ kết hợp việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn.
Với những người béo phì ở mức độ cao thì nên áp dụng chế độ ăn kiêng với những thực phẩm chuyên biệt để cơ thể có được cân nặng như mong muốn.
Theo các nhà nghiên cứu, mỗi ngày nếu chúng ta dư khoảng 70 calo sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân, mặc dù lượng calo này không nhỏ và khó để nhận ra.
Thông thường, khẩu phần, thực đơn giảm cân cho người giảm cân cần phải được cân bằng các dưỡng chất để điều chỉnh các mức độ tiêu thụ chất dinh dưỡng cần thiết. Theo đó, chúng ta cần tính lượng calo nạp vào và tiêu hao hợp lý để cân bằng chế độ giảm cân cho phù hợp.
Bí quyết giảm cân ở đây là mỗi người cần tập luyện chế độ ăn uống khoa học, hạn chế các chất béo, sử dụng cân bằng các nhóm vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn để có được sức khỏe tốt nhất.
Những thực phẩm cần tăng cường khi giảm cân
+ Giấm táo: Nhắc đến chế độ ăn giảm cân, nhất định phải nhớ ngay đến giấm táo. Đây là thành phần có tác dụng ngăn chặn mỡ tích tụ trong cơ thể, giảm đi lượng calo cần thiết, ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa xuất hiện.
+ Chanh và bưởi: Nhờ chứa nhiều aixit thụ Canxi một cách dễ dàng, cam và bưởi được ưa chuộng trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, chanh và bưởi còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa cấp tốc và hiệu quả. Các loại nước detox thường được kết hợp với chanh để cung cấp năng lượng và tốt cho mục đích giảm cân.
+ Yến mạch: thành phần của thực phẩm này có chứa tới 65% carbohydrates, 17% protein, 8% chất béo và 11% chất xơ nên hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và tốt nhất
+ Các loại đậu và ngũ cốc: Đậu đen và ngũ cốc có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhờ thành phần có chứa nhiều chất xơ, chất đạm sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa, giảm lượng cholesterol cần thiết.
+ Các loại rau xanh: Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì nhất định phải sử dụng rau xanh. Nên chọn những loại rau xanh đậm để tăng cường chất xơ và loại bỏ bớt calo hấp thụ vào cơ thể.
+ Trái cây: Ăn nhiều trái cây không chit giúp cơ thể thon gọn mà nó còn có tác dụng đẹp da, đẹp dáng.
6 thực phẩm cần tránh xa khi đang giảm cân
Bên cạnh những thực phẩm cần tăng cường, khi thực hiện chế độ giảm cân, nhất định phải kiêng một số thực phẩm cần thiết:
+ Tinh bột: Đây là thực phẩm gây tăng cân nhanh. Do đó, chế độ ăn kiêng cần tránh thực phẩm này
+ Đồ ăn Nhanh: Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo, đường hóa học sẽ gây tăng cân mất kiểm soát. Hãy loại bỏ thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn.
+ Thuốc lá và rượu bia: Nếu muốn giảm cân thành công thì nhất định phải tránh xa thuốc lá và rượu bia khỏi cơ thể. Đa phần những người béo bụng đều do thói quen sử dụng rượu bia
+ Uống nước có ga: Theo Bệnh viện thẩm mỹ Jw Hàn Quốc đây là nguyên nhân gây tình trạng béo phì, đặc biệt là những nước phát triển. Hãy tránh xa nước ngọt nếu như muốn ăn kiêng hiệu quả.
Tham khảo chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày
