Mặc dù bạn đã thường xuyên tập các bài tập nâng mông nhưng vẫn không có sự thay đổi đáng kể nào? Đây là vấn đề thường gặp khi thực hiện các bài tập ngay tại nhà, không có huấn luyện viên hướng dẫn.
3 Bài tập nâng mông tại nhà
Các bài tập Squat tác động nhiều lên cơ mông và cơ đùi, vì vậy giúp chúng trở nên săn chắc, thon gọn hơn, ngăn ngừa việc chảy xệ. Thực hiện bài tập nâng mông Squat mỗi ngày, bạn nhanh chóng sở hữu vòng ba săn chắc, căng tròn và đôi chân thon gọn.
Bài tập nâng mông 1: Squat cơ bản
Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước. Hai tay đan chéo để trước ngực, hai chân bước rộng bằng vai, mũi chân và đầu gối cùng hướng về một hướng.
Từ từ hạ người xuống, đồng thời đẩy hông về phía sau, sao cho đùi song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây rồi nhấn mạnh gót đứng thẳng người lên.
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Bài tập nâng mông 2: Squat đá chân sau
Bài tập tương tự như Squat cơ bản, sau khi đứng lên đá chân trái ra phía sau đồng thời siết mông lại. Sau đó thu chân lại, về tư thế squat, tiếp tục đứng dậy, đá chân phải ra phía sau rồi thu về. Bạn đã hoàn tất 1 lượt.Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Bài tập nâng mông 3: Squat kết hợp với cử tạ
Bạn có thể kết hợp nâng tạ để tăng hiệu quả. Đối với những bạn mới bắt đầu thì không nên dùng tạ, tập luyện quá sức, gây phản tác dụng.
Những sai lầm khi thực hiện bài tập nâng mông
Mặc dù bạn đã thường xuyên tập các bài tập nâng mông nhưng vẫn không có sự thay đổi đáng kể nào? Đây là vấn đề thường gặp khi thực hiện các bài tập ngay tại nhà, không có huấn luyện viên hướng dẫn. Dưới đây là các sai lầm thường gặp khi luyện tập:
Thực hiện không đúng bài tập
Để tăng kích thước vòng ba thì phải tác động và sử dụng cơ mông nhiều. Tuy nhiên, trong nhiều tư thế, bạn lại dùng sức cơ đùi, khiến cơ vòng ba ngủ yên, kết quả không như mong đợi. Hãy cố gắng điều khiển cơ mông càng nhiều càng tốt, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và mông căng tròn đẹp tự nhiên.
Bỏ quên đôi chân
Đôi chân đẹp thon gọn săn chắc cũng là yếu tố quan trọng tăng thêm vẻ đẹp của vòng ba. Vì thế mà động tác squat thường được tập nhiều vì sẽ có lợi cho cả hai khối cơ. Bạn cũng nên nâng tạ với deadlift để khiến cơ đùi sau được săn chắc.
Chế độ ăn uống
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là poretin rất quan trọng để hình thành, tái tạo cơ bắp. Bạn nên tránh các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.
Các thực phẩm chứa nhiều protein: trứng, sữa, các loại hạt, hải sản, súp lơ, chuối, ngô… bạn nên bổ sung hằng ngày.
Giấc ngủ và chế độ làm việc
Giấc ngủ không đảm bảo chất lượng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mọi hoạt động của cơ thể. Hãy ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày, không làm việc quá sức, tránh áp lực stress. Một tinh thần khỏe mạnh, vui vẻ là liều thuốc “vô giá” cho sức khỏe.
Bí quyết sở hữu vòng ba quyến rũ cấp tốc
Vòng 3 gợi cảm luôn là ước muốn của nhiều chị em nhưng không phải cứ cố gắng luyện tập là sẽ đạt được. Phẫu thuật nâng mông là xu hướng thẩm mỹ vòng ba nhanh chóng, không tốn nhiều công sức và thời gian.
Đặc biệt, với công nghệ nâng mông Nano Chip 4.0, kết quả vòng ba căng tròn đẹp tự nhiên, an toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe. Sau khi thăm khám bác sĩ lựa chọn loại túi nâng mông phù hợp, thực hiện xét nghiệm kỹ, tình trạng sức khỏe tốt trước khi tiến hành phẫu thuật.
Công nghệ 4.0 sử dụng hệ thống máy 3D mô phỏng dáng mông, hỗ trợ bác sĩ lựa chọn size túi nâng mông phù hợp với vóc dáng. Bên cạnh đó, hệ thống máy nội soi hiện đại, phóng đại gấp 10 lần giúp quá trình bóc tách thực hiện nhanh chóng và chính xác.
Đặc biệt, túi nâng mông Nano Chip 4.0 mang nhiều tính năng đột phá:
– Túi Nano Chip được cấu tạo bền vững, có khả năng chịu lực tốt, không bị vỡ túi.
– Túi nâng mông có độ kết dính cao, bám dính tốt, tăng độ đàn hồi và định hình dáng mông đẹp tự nhiên.
– Khả năng tương thích với cơ thể cao, giảm thiểu khả năng nhiễm trùng.
– Đặc biệt, vạch chỉ tuyến giúp đặt túi độn mông đúng vị trí và giảm xâm lấn. Vết thương mau lành, dáng mông cân đối tự nhiên.
– Túi chứa có chip an toàn, lưu trữ các thông tin cần thiết, đảm bảo quyền lợi khách hàng
Chú ý chăm sóc sau khi nâng mông
– Uống thuốc và tái khám theo đúng lịch. Chú ý giữ vết mổ khô thoáng và sạch sẽ.
– Không tiếp xúc với nước, hóa chất và bụi bẩn.
– Hạn chế vận động hay va chạm quá mạnh, chỉ nên đi lại nhẹ nhàng để cơ vòng mông quen dần.
– Tránh các thực phẩm làm sẹo như thịt gà, nếp, rau muống.
– Không dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá sau khi nâng mông Silk Surface.
Chú ý đi lại nhẹ nhàng để duy trì tuần hoàn tốt, thúc đẩy quá trình lành thương. Nên nằm sấp hoặc nằm nghiêng tránh các áp lực lên mông khi ngủ, ngồi, nằm…
Ống dẫn lưu được đặt trong khoảng 2 ngày loại bỏ dịch lỏng tích tụ. Sau khoảng 7 ngày tái khám và cắt chỉ. Để dáng mông đẹp tự nhiên và cân đối với vóc dáng, mất khoảng 2- 3 tháng, tùy vào cơ địa mỗi người.
Khi có dấu hiệu bất thường, liên hệ ngay với bác sĩ thẩm mỹ để được can thiệp và xử lý kịp thời.
Hy vọng bài viết là thông tin hữu ích giúp bạn giải đáp các vấn đề liên quan về các bài tập nâng mông hiệu quả. Có bất kỳ thắc mắc, liên hệ ngay JW Hàn Quốc để được bác sĩ trực tiếp thăm khám và tư vấn.
