Bật mí 12 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu qủa không cần chạm đến dao kéo. Thừa cân dư mỡ không còn là nỗi lo nếu bạn tuân thủ những nguyên tắc này.
Theo thông tin của hãng Bloomberg – trích từ một nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research cho biết tình trạng béo phì ở các nước Đông Nam Á đang tăng với tốc độ chóng mặt.
Trong đó, Việt Nam là đất nước có tốc độc tăng nhanh nhất về số lượng người béo phì, tính trong giai đoạn 5 năm liên tục đến hết năm 2014. Chỉ trong khoảng 5 năm, chỉ số BMI (chỉ số sinh khối) ở Việt Nam đã tăng thêm 38%.
12 bí quyết giảm cân an toàn tự nhiên
Để không rơi vào tình trạng thừa cân, dư mỡ, hãy tham khảo ngay 12 bí quyết giảm cân nhanh chóng và an toàn dưới đây:
1. Không thức khuya, ngủ đúng giờ
Ai cũng biết giấc ngủ là vô cùng quan trọng, để cho cơ thể được nghỉ ngơi sau những chuỗi hoạt động dài.
Việc đi ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể được thư giản, nghỉ ngơi. Khi ngủ đúng giấc sẽ giúp bạn no lâu và duy trì khả năng giảm cân hữu ích cho mình. Bạn phải công nhận rằng, khi ngủ đúng giờ cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái.
Các nhà khoa học đã chỉ rõ, chúng ta nên đi ngủ vào thời điểm từ 21 giờ hoặc 22 giờ hằng ngày. Sau đó thức dậy lúc 5 giờ sáng là thời gian tốt nhất. Duy trì nhịp sinh học này sẽ mang lại cho bạn sức khoẻ tốt, tăng hệ miễn dịch của cơ thể, giảm các chứng bệnh vể tim mạch, thận, lão hoá và giảm cả nguy cơ gây béo phì.
2. Luôn nhớ ăn sáng là cách để giảm cân
Bữa ăn sáng rất quan trọng, nó giúp bạn nạp đầy năng lượng để không bị mệt mỏi. Ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể sẽ bắt đầu cho một chu trình mới. Đừng bao giờ chọn các nhịn ăn sáng để giảm cân, vì đó là điều hoàn toàn sai lầm.
Hãy chọn ăn sáng bằng những thực phẩm giàu protein, các loại chế phẩm từ sữa, trứng, hạnh nhân, ngũ cốc và rau củ.
3. Uống nhiều nước
70% cơ thể là nước. Do đó việc uống nước sẽ giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất. Một phần Agni (lửa) có bên trong dạ dày sẽ đốt cháy calo giúp cho bạn giảm cân khi thực hiện uống nước thường xuyên.
Chúng ta đều biết, khi uống nước sẽ làm giảm cơn đói hoặc thèm ăn. Uống 1 li nước trước bữa ăn cũng sẽ làm cho bạn có cản giác no và ăn ít lại, làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đó chính là bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn. Nên nhớ nước ấm sẽ lưu lại trong cơ thể lâu hơn nước lạnh.
4. Thay nước ngọt có ga bằng nước ép hoa quả
Nước ép từ các loại quả như: Bưởi, táo, thơm, cà rốt, ổi.. rất hữu ích cho việc giảm cân. Thay vì thói quen uống nước ngọt có gas, hãy tập uống nước hoa quả trước mỗi bữa ăn 30 phút. Bạn sẽ thấy rõ hiệu quả khác biệt chỉ sau 1 tuần thực hiện, chỉ số cân nặng chắc chắn có sự khác biệt.
5. Hạn chế ăn tinh bột sẽ giảm cân nhanh hơn
Tinh bột có thể làm cơ thể sản xuất la hóc môn insulin, nó sẽ tự động lấy đi phần dinh dưỡng trong máu và mang lại những dạng biến đổi khác. Hầu hết tinh bột được chuyển hoá thành đường, nó dần dần đi vào tế bào gan và hình thành năng lượng.
Khi ăn quá nhiều tinh bột sẽ làm chúng ta ta tăng cân mất kiểm soát, chất béo tích trữ trong cơ thể lâu ngày còn sinh nhiều bệnh tật. Vậy nên hãy thay thế những thực phẩm nhiều tinh bột như: Cơm, bánh mì.. thành các loại rau củ quả giàu vitamin và không gây tăng cân.
6. Đừng quên tập thể dục
Nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, không chỉ có chế độ ăn mà việc luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng. Ngay cả khi bạn đã sở hữu một thân hình cân đối, hãy vẫn luôn duy trì thể dục mỗi ngày bằng cách đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc bơi lội để cảm thấy thư thái hơn.
7. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Đây chính là cách ăn hữu ích để không bị trữ nhiều năng lượng, kiềm chế cảm giác đói và không ăn quá no. Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì thói quen tốt và tránh được các cơn đau dạ dày vì không xảy ra tình trạng ăn quá nhiều trong 1 bữa.
8. Không ăn thức ăn nhanh
Khi ăn thức ăn nhanh, bạn không thể nào kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn.
Hầu hết thức ăn nhanh được chế biến sẵn có thể không đảm bảo vệ sinh, và được để trong một thời gian nhất định, nó hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ chút nào. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn hãy tránh xa thức ăn nhanh.
9. Đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn tăng cân
Theo thống kê, mỗi gam chất béo có thể cấp tới 9Kcal, cao hơn nhiều so với những chất đạm hoặc tinh bột. Nếu ăn chất béo không bão hoà có trong thực vật như dầu mè, dầu ô liu, dầu đậu nhành… sẽ làm giảm lượng cholesterol và tốt cho tim mạch.
Hầu hết mọi người tăng cân và béo phì là do lượng chất béo bão hoà trong các loại thực phẩm chiên rán, chất béo từ động vậ, kết hợp cùng món ăn nhiều tinh bột. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân, hãy hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo bão hoà này.
10. Nên ăn các loại hạt và trứng
Các loại hạt và trứng có chứa nhiều đạm protein hữu ích cho cơ thể. Chúng không làm bạn tăng cân hay béo lên mà còn có tác dụng giảm cân hữu hiệu.
Nên dùng các thực phẩm này cho bữa sáng và ăn dặm vào các bữa xem kẽ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.
11. Hãy uống trà xanh mỗi ngày
Lá trà canh tuoi có chứa rất nhiều chất epigallocatechin gallate. Chất này có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Cùng với một lượng vitamin C, chất xơ cao trong trà xanh sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh và chống lại lão hoá tốt nhất.
Uống nước từ lá trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh. Đồng thời, có tác dụng làm đẹp da và duy trì cơ thể khoẻ mạnh.
12. Không để bản thân rơi vào stress
Yếu tố tinh thần đóng vai trò quan trọng để tạo nên động lực cho cuộc sống. Bạn sẽ không thể làm gì nếu như cơ thể luôn trong tình trạng mỏi mệt hay stress. Đặc biệt là với việc giảm cân, hãy giữ cho tinh thần thật thoải mái cùng với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để đặt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm:
