Rất nhiều người phụ nữ ao ước có được thân hình đồng hồ cát chuẩn như người mẫu trong thời gian ngắn. Nếu như bạn vẫn đang loay hoay tìm cách tăng kích thước vòng 3 thì các bài tập dưới đây chính là chìa khóa vàng của bạn.
Động tác giữ thăng bằng
Thực hiện 15 hiệp cho mỗi bên và lặp lại 3 lần. Nếu bạn chăm chỉ kết hợp những bài tập sau vào chu trình tập luyện nó sẽ giúp giữ sự thăng bằng cho cơ thể và tăng sức mạnh đốt mỡ cho các cơ trung tâm. Hãy thư giãn thoải mái khi nghỉ giữa các hiệp.
Hãy chắc chắn là bạn siết cơ bụng thật chặt vì đó là một trong những phương pháp giúp duy trì sự thăng bằng. Một điểm quan trọng khác chính là nhìn tập trung vào một điểm. Việc di chuyển đầu và mắt sang xung quanh sẽ khiến bạn ngã ngay lập tức. Việc học cách giữ thăng bằng và ổn định là một trong những bài tập thường xuyên bị đánh giá thấp và bỏ quên trong quá trình tập luyện siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3.
Ngoài ra, lời khuyên là bạn nên xen kẽ các bài tập Plank để tập trung vào phần cơ cốt lõi và cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.
Và tập gì để tăng hiệu quả cho bụng nhỏ và mông to, tròn ? Bài tập chiếc cầu cho phần cơ đùi. Chúng đích thực là bài tập số một mà cô nghĩ tới đầu tiên.
Plank kết hợp hạ mông
Bắt đầu với tư thế plank trên khuỷu tay. Đảm bảo sao cho cơ bụng và mông siết chặt lại. Từ từ hạ hông phải sang bên phải cho đến khi hông cách sàn khoảng 1 inch. Sau đó trở lại vị trí chính giữa, rồi lặp lại với bên còn lại. Tiếp tục đổi bên.
Bắt đầu bằng tư thế plank kết hợp hạ hông và tiếp theo đó là các bài tập thách thức cơ bụng. Đây là bài tập hiệu quả cho những người đang muốn siết cơ bụng và tăng kích thước vòng 3.
Đối với thử thách plank thì chắc ai cũng đều quen thuộc nhưng lưu ý là khi thực hiện bạn phải nhớ tập trung vào việc hóp bụng để kéo rốn hướng về phía cột sống để hoàn toàn siết chặt vùng cơ bụng. Hai bàn tay của cần đan lại và đặt thẳng dưới mũi và cánh vai hơi cong (nhớ là phần vai chứ không phải là lưng) để giữ cho lực căng tập trung vào phần cơ bụng chứ không phải lên phần vai hay cánh tay của bạn. Thực hiện 20 hiệp mỗi lần và lặp lại 3 lần. Bạn có thể tag một người bạn vào và cùng nhau thực hiện thử thách này.
Tư thế bắc cầu
Nằm ngửa mặt lên trần với hai gối khuỵu và hai bàn chân chống lên sàn. Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Nâng một gối và cho chạm vào ngực, hạ chân xuống sàn, và nâng gối còn lại chạm ngực/ Tiếp tục đối bên và nâng người lên xuống.
Hãy luôn nhớ siết cơ đùi khi thực hiện động tác này, đó chính là cách mà bạn khiến cơ thân dưới phát triển để có thể tăng kích thước vòng 3 tối đa. Và bạn cũng cần phải siết cả cơ bụng trong suốt quá trình tập. Việc này sẽ giúp bạn duy trì được vị trí nâng và tăng cường sức mạnh phần cơ cốt lõi. Thực hiện mỗi động tác 15 hiệp và lặp lại 4 lần.
Thực hiện 6 ngày tập/tuần và mỗi buổi kéo dài 30 phút. Các bài tập bao gồm 3 phần tập tăng cường thể lực, sức mạnh và 3 phần tập cardio và các cơ. Kết thúc 1 tuần làm tập luyện bằng cách nhân đôi lượng bài tập ít nhất 1 lần 1 tuần và đảm bảo cơ thể có được thời gian nghỉ ngơi phục hồi. Điều này cũng vô cùng quan trọng như tập luyện thể thao vậy.
Nếu bạn muốn tăng vòng 3 nhưng không có thời gian để tập luyện các bài tập trên thì bạn có thể tìm hiểu phương pháp tăng vòng 3 bằng phẫu thuật nâng mông nội soi tại Bệnh viện thẩm mỹ JW Hàn Quốc. Bạn sẽ có một vòng 3 đẹp to tròn chỉ sau một thời gian rất là ngắn.
