Mỡ nọng cằm sẽ khiến chị em mất đi vẻ đẹp tự nhiên của khuôn mặt. Cảm thấy e ngại, tự ti khi tiếp xúc với người đối diện. Để khắc phục tình trạng này, chị em có thể thực hiện các bài tập sau đây. Cùng Bệnh viện JW, tìm hiểu thông tin sau đây nhé!
Nguyên nhân gây ra mỡ nọng cằm?
Nọng cằm là hiện tượng lớp mỡ tích tụ dày ở vùng giao giữa cổ và cằm. Sẽ khiến khuôn mặt của bạn trông như có thêm một chiếc cằm. Đây là vấn đề thẩm mỹ khó chịu, làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp khuôn mặt. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bao gồm:
- Tuổi tác: Khi lão hóa, da mất đi sự săn chắc và đàn hồi. Dẫn đến da chảy xệ và hình thành nọng cằm.
- Di truyền: Nếu gia đình có người bị nọng cằm hoặc có da kém đàn hồi. Bạn cũng có nguy cơ cao bị nọng cằm.
- Tư thế xấu: Thường xuyên cúi cổ trong thời gian dài khiến da vùng cổ bị giãn ra và mất đi sự săn chắc. Sẽ làm cho các cơ yếu đi và xuất hiện nọng cằm.
- Chế độ dinh dưỡng: Ăn quá nhiều thức ăn giàu calo, chất béo xấu, và đường. Sẽ tích tụ mỡ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân và hình thành nọng cằm.
Mỡ nọng cằm xuất hiện do bạn béo phì, tuổi tác hay quá trình lão hóa
Các bài tập làm giảm mỡ nọng cằm tại nhà
10 bài tập dưới đây, sẽ giúp chị em đánh bài đi mỡ ở cằm. Bạn có thể tham khảo và tập luyện để sở hữu gương mặt xinh xắn và thon gọn.
Bài tập hôn trần nhà:
Để có khuôn mặt thon gọn và cằm săn chắc, bạn hãy thử bài tập đơn giản này. Ngửa cổ lên, nhìn lên trần và nhíu môi như đang hôn ai đó ở trên cao. Giữ trong 5 giây, cảm nhận cơ cổ và cằm căng. Sau đó, hạ cằm và thả lỏng môi. Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập 2 hiệp, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.
Bài tập này giúp căng cơ cổ và giảm mỡ vùng cổ
Kéo căng cổ sang một bên
Một bài tập giúp săn chắc cơ cằm và giảm nếp nhăn cổ là kéo căng cổ sang bên. Ngồi thoải mái trên thảm tập, đưa tay trái qua đỉnh đầu và cúi đầu về phía vai trái. Nhẹ nhàng ấn đầu xuống để cảm nhận sự căng cơ. Giữ trong 10 giây, rồi thả lỏng và nâng đầu lên. Lặp lại tương tự với bên phải và thực hiện xen kẽ mỗi bên trong 5 phút. Bài tập này sẽ giúp mặt thon gọn và cổ săn chắc hơn.
Mỡ nọng cằm – Bằng cách lè lưỡi
Ngồi hoặc đứng thoải mái, mở miệng rộng và đưa lưỡi ra xa nhất có thể. Giữ vị trí này và đếm từ 1 đến 10, cảm nhận sự căng của cơ cằm và cổ. Sau đó, thả lỏng lưỡi và đóng miệng lại. Lặp lại nhiều lần trong ngày để có kết quả tốt nhất. Bài tập này không chỉ giúp khuôn mặt thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe họng và thanh quản.
Bài tập này giúp khuôn mặt thon gọn và tốt cho thanh quản
Bài tập nâng đầu
Bạn nằm ngửa trên giường, giữ vai và lưng dính chặt vào mặt giường. Từ từ nâng đầu lên và uốn về phía ngực, cố gắng đưa cằm gần ngực nhất có thể. Cảm nhận sự căng cơ cằm và cổ. Giữ tư thế này trong 10 giây, rồi từ từ hạ đầu xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Bài tập này không chỉ giúp mặt thon gọn mà còn tốt cho cột sống và vai gáy.
Bài tập chữ O giảm mỡ nọng cằm
Để thực hiện, bạn ngửa đầu lên cao nhìn thẳng lên trần nhà. Căng hai má, khép môi lại và phồng má lên, tạo hình chữ O với miệng. Giữ tư thế này trong 20 giây, rồi thả lỏng và hạ cằm xuống. Bạn sẽ cảm nhận sự co cơ ở cổ dưới quai hàm. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập giúp cơ ở cổ và quai hàm căng và giảm mỡ nọng cằm
Bài tập Pout và Tilt
Để thực hiện, ngồi hoặc đứng thoải mái đưa môi dưới ra trước như đang bĩu môi. Co cơ cằm và hạ thấp cằm về phía ngực mà không khom lưng. Giữ tư thế này trong 1-2 giây, rồi thả lỏng cằm trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập xoay cằm
Để thực hiện bài tập xoay đầu giúp giảm mỡ nọng cằm. Bạn phải đứng hoặc ngồi thẳng, đảm bảo lưng và cổ không bị gập. Nhẹ nhàng xoay đầu sang trái, nhìn về phía vai trái và giữ tư thế này trong 3 giây. Sau đó, từ từ quay đầu về phía trước, nhìn thẳng. Tiếp tục xoay đầu sang phải, nhìn về phía vai phải và giữ tư thế này trong 3 giây. Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên, thay đổi hướng xoay đầu.
Bài tập mang giúp xương hàm 2 bên được săn chắc hơn
Bài tập jaw release
Bạn nên thực hiện theo các bước sau đây, mở miệng rộng nhất có thể. Đưa lưỡi ra khỏi răng và đẩy lưỡi về trước. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó đóng miệng lại và thư giãn. Sau đó, lặp lại bài tập 10 lần mỗi ngày.
Bài tập Pigeon giảm mỡ nọng cằm
Để tập bài này, bạn phải ngồi thẳng lưng và đặt 2 tai lên hai bên má. Để ngón trỏ và ngón cái ở gần khóe miệng. Sau đó, dùng tay kéo da má về phía trước và tạo ra ra hình dạng một con chim bồ câu. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng da má và lặp lại động tác 10 lần/ ngày. Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm giảm mỡ 2 bên má và căng cơ mặt
Bài tập nhấn lưỡi
Đứng thẳng lưng và hơi ngửa đầu về phía sau. Đưa lưỡi ra khỏi miệng và cố gắng chạm vào mũi của bạn bằng đầu lưỡi. Sau đó, giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng và đóng miệng lại. Luyện tập 10 lần/ngày để cảm nhận được cơ cằm và cổ. Được kích hoạt và căng tràn sức sống hơn nhé.
Ngoài các bài tập đơn giản tại nhà, nếu chị em muốn đánh bại mỡ nọng cằm nhanh chóng. Tại Bệnh viện JW, có công nghệ Hút mỡ nọng cằm Laser Lipo. Mang lại kết quả tuyệt đối và đảm bảo an toàn sức khỏe cho khách hàng.
Công nghệ Hút mỡ nọng cằm Laser Lipo tại Bệnh viện JW
Công nghệ hút mỡ đánh bay toàn bộ mỡ ở nọng cằm cho khách hàng
Kết luận
Hy vọng, bài viết trên đây giúp các bạn có thể luyện tập ở nhà để giảm được mỡ nọng cằm. Ngoài ra, có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch thăm khám. Thông qua số HOTLINE: 09.6868.1111 để được bác sĩ tư vấn nhé!
