Sở hữu ngay dáng đồng hồ cát nhờ bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản

Điểm danh những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất

Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc tập thể dục sẽ mất nhiều thời gian và chờ lâu mới cảm nhận được hiệu quả. Trong thực tế, nếu bạn áp dụng đúng phương pháp, hay thực sự tập trung thì chỉ cần một thời gian ngắn sẽ thấy sự khác biệt. 

Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất, mà bạn có thể thực hiện ngay trong không gian nhỏ hẹp tại văn phòng hay tại nhà. 

1.Bài tập giảm mỡ bụng  cơ bản 

✔️ Gập bụng

📍 Để giảm mỡ bụng chắc chắn bạn phải tập trung vào vùng cơ bụng.Theo đó, động tác gập bụng được xem là đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tính truyền thống nhưng khả năng đốt chát calo rất cao.

📍 Gập bụng sẽ tác động đến cả 2 vòng: Vòng bụng và vòng ngực. 

📍 Có nhiều cách để gập bụng khác nhau, bạn có thể chọn thế nằm ngửa, sau đó giữ cố định chân và cúi khom người lên xuống. làm sao để trọng tâm dồn về vùng cơ bụng. 

Hướng dẫn cách gập bụng giảm mỡ hiệu quả 

✔️ Thao tác trên các phần: bụng, tay, chân, lưng, hông

➖ Bước 1: Nằm ngửa, nên sử dụng thảm tập để cảm thấy thoải  mái

➖ Bước 2: Để hai tay sau đầu, tay đặt ở phía sau tai và gáy

➖ Bước 3: Nâng đầu lên một cách chậm rãi, kết hợp co một  chân, quay đầu sát vào vai. Chân co đối lập với bên phía quay đầu. 

➖ Bước 4: Trở về trạng thái nằm tay để sau gáy. Liên tục thực hiện động tác và đổi bên. 

Duy trì thực hiện động tác trong 15 phút, sau đó có thể nghỉ 5 phút và lại tiếp tục.

✔️ Thao tác trên phần cơ bụng, tạo độ săn chắc và múi cơ

➖ Bước 1: Nằm trên thảm tập, sau đó nâng chân chếch thành góc nghiêng 25 độ với sàn. Giữ cho hai tay thẳng sát thân. 

➖ Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, co người thẳng lên cao, làm sao cho  phần bắp chân và đùi tạo thành góc vuông. 

➖ Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu. 

Duy trì thực hiện trong 15 phút, nghỉ 5 phút và tập lại

2. Bài tập giảm mỡ bụng động tác chân, bụng, mông

✔️ Thao tác trên các phần: Cơ bụng, cơ đùi, cơ mông.. làm săn chắc hơn cho phần dưới cơ thể.

Bước 1:  Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Khuỵ gối cho phần mông song song với sàn, bắp bùi khuỵ xuống tạo với cẳng chân 1 góc vuông. Tay không thay đổi. Mông và lưng vẫn giữ thẳng

Bước 3: Trở về tư thế bước 1.

Thực hiện liên tục động tác trong 15 phút, nghỉ 5 phút.

✔️ Thao tác trên các phần: Lưng, bụng, tay và cả chân. Cho cơ của các vùng được hoạt  động

Bước 1:  Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng

Bước 2: Đưa hai tay lên cao, từ từ gập cúi người đưa hai tay chạm đến đầu ngón chân. Giữ nguyên trong 5 giây. 

Bước 3: Từ từ đưa tay lên trên cao. 

Bước 4: Trở về tư thế bước 1

Thực hiện liên tục động tác trong 15 phút, nghỉ 5 phút 

Những lưu ý với các bài tập giảm mỡ bụng 

➖ Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, nếu muốn đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả bạn cần phải kết hợp với thực đơn giảm cân – chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Mỡ bụng rất dễ bị tích tụ trong trường hợp cơ thể ít vận động, năng lượng tích tụ bị dư thừa. 

➖ Việc luyện tập thể dục cần được duy trì đều đặn mỗi ngày, không cần tập quá nhiều mà phải có tính bền bỉ

➖ Khi cơ thể đã về được số đo hợp lý, tốt nhất vẫn nên duy trì tập luyện với cường độ thấp hơn để mỡ không quay trở lại

➖ Tuỳ thuộc vào cơ địa từng người mà các bài tập giảm mỡ bụng sẽ tạo ra hiệu quả nhanh hay chậm, đừng quá nóng vội mà hãy thật kiên nhẫn

Ngoài ra, một số người cho rằng nhịn ăn kết hợp với tập thể dục có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều này chưa thực sự đúng, vì việc nhịn ăn có thể khiến cơ thể mỏi mệt, kiệt sức, không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động.

Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý cần đảm bảo đủ chất. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, để có khẩu phần ăn phù hợp. Mỗi một tạng người sẽ cần tiêu tốn mức năng lượng phù hợp cho hoạt động với chế độ giảm cân riêng.